美肌には睡眠が必須!上質な睡眠方法を東伏見の美容院がご紹介

こんにちは、すみです。

もうあっというまに6月ですね。
1年もあっという間に半分が終わってしまったのか、と慌てております、、!!
梅雨季節湿気がすごくなかなかまとまりづらくなって
しまうかと思います、、、!
お風呂からでてすぐ乾かす!
とても大切なのでこれだけはしっかりやってあげてください(><)!
しっかりすぐ乾かしてあげると寝癖もつきづらくとでめGoodです(^^)
ケアし梅雨をのりきりましょう(^^)

本日は上質な睡眠方法をご紹介致します!
上質な睡眠をとらないと

Tゾーンのテカリ、
化粧崩れがはやくなる
乾燥、かさつき
赤いポツポツしたにきびができる
乾燥肌 赤み

などなどお肌には悪影響なことが
たくさんおきてしまいます、、!
せっかくいい化粧水などを使っても
意味が無いです、、!
せっかく使っているのにすごく
もったいないですよね、、!

いい睡眠をとっていないだけで
こんなに悪影響があるなんて驚き
ですよね、、!

本日は質の良い睡眠をご紹介致します!
まず最初に

22時から2時までの睡眠は疲労回復や免疫力の向上、お肌のダメージ回復、ストレスの解消などの効果をもたらします。

快適な環境を整える

枕や布団を自分のからだにあったものにする
湿度は50パーセント、温度は夏だと26〜28度
冬だと18〜23度がベストです。

寝室には余計なものはおかず

寝る場所 作りを

体内リズムをととのえる

起きたら朝日を浴びて 体内時計をリセット
浅い眠り(レム睡眠)と深い睡眠(ノンレム睡眠)の並は交互に訪れます。3時間刻みの睡眠は気持ちよくめざめることができます!

深いねむりをとる準備をする

ぬるま湯に、ゆっくり半身浴
あたたかいホットミルクやホットココアを飲む
間接照明に切り替える
夕食は2時間前までにすます
パジャマをきるのも安眠のコツです。
意識して着てみるのもよいかと思います。

また不眠の要素ですが

日中のストレスを感じている
生活リズムが不規則で体のリズムが混乱
就寝前に強い光や音の刺激を受けている
カフェいん引力を就寝前にのむ
就寝4時間前以降に食べ物を食べた
一日中部屋の中にいて体内リズムが整っていない
就寝前め頭や体を使って刺激をあたえていた

これらの項目、多くあたっていれば
いるほどよくないので
ひとつひとつ改善していけるととてもよいてます!

また理想的なお肌のターンオーバーは28日です。
睡眠不足におちいると
ターンオーバーサイクルは乱れ、古い細胞と新しい細胞の、交換が上手くなされません!結果くすみや乾燥、皮脂過剰なとの肌トラブルにもなります。

またターンオーバーを促進してくれる食べ物ですが、

高野豆腐
落花生

になります(^^)
最近お肌の調子があまりよくないな、
と気づかれた方は意識して摂取してみても
よいかもしれません(^^)

また食べ物で美活してあげるのもよいかと
おもいます!

むくみには

キノコ 玄米 さつまいも 海藻
トマト 梅干し グレープフルーツ
大豆 黒大豆 黒ごま 玄米

が、効果的です!
カリウム、クエン酸、マグネシウムがとても効果があり、
利尿効果、疲労回復、余計な水分を出して
代謝をスムーズにしホルモンバランスを、
整えてくれます!

むくみは
アルコールや塩分の過剰摂取で起こります。
睡眠、適度な運動、マッサージ
よい食事をしケアしてあげましょう。

ありがとうございました。

Writer Yuka Sumi 


専門学校時代、技術能力試験 カット部門 第3位!現在カット技術極め中です☆彡 服飾の資格を取得しており趣味はお洋服作りです* ファッション、ヘアなどトータルで可愛いをご提案できるよう勉強中です☆
~似合う髪型になれる「3つの法則動画」~
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