「免疫力」アップの秘訣

こんにちは!
山田です。

4月になり、やっと暖かくなってきましたね!
最近まで、寒い日や少し暖かい日と寒暖差があり、体調は崩されていないでしょうか?

免疫力の低下は、さまざまな病気を引き起こす原因の一つと考えられています。
では、どうすれば免疫力をアップすることができるのでしょうか? 摂るべき食物から腸活まで、普段の生活に簡単に取り入れられる免疫力アップ法で、新しい季節に向けた元気な体づくりをはじめましょう!

寒い季節の方が免疫力が低下しやすいと思われがちですが、実はそうでもないんです。ウイルスに負けてしまうかどうか、あるいは病気にかかるかどうかは、季節や気温ではなく、ストレスや疲労、栄養状態など、あらゆることが関与した体の状態に左右されるからです。

免疫システムは、病気を防ぐために一体となって機能する、細胞と器官系から成る複雑なシステムで、病原体に対する体の自然防御機構であり、これによって、効果的に細胞修復が行われます。なかでも、リンパ球という感染と戦う白血球は、もっとも重要な役割を担っていますね。

毎シーズン感染が広まるしつこい病原体を撃退するためには、免疫システムを整えておく必要があるのですが、薬に手を伸ばす前にご自身で出来る、免疫力をアップするための7つのコトをご紹介致します。

1. 抗酸化物質が豊富な食事を摂ろう。

ビタミンCは、風邪やウイルス感染を予防するのに効果的ですが、特に抗酸化物質は、免疫システムの大きなサポート役となります。

さらに抗酸化物質は、ダメージを受けたDNAの修復と体の回復能力の向上にも重要な役割を果たします。

抗酸化物質を取り入れるのにもっとも良いのは、食べ物から摂取する方法です。ベリー類、ダークチョコレート、アーティチョーク、コーヒー、インゲン豆、緑茶、リンゴ、トマト、緑葉野菜、脂肪分の多い魚を積極的に摂りましょう!

2. ニンニクで病気を予防!
古くから病気に効く治療薬として使われ、今もなお、いくつもの健康効果が証明されているニンニクは、長きにわたりスーパーフードと考えられてきました。

ニンニクに含まれる活性化合物「アリシン」は、病気や感染症の予防に役立つ抗菌作用を持ちます。ニンニクを摂取する最大のメリットは、高い免疫機能を維持するのに役立つ、その抗炎症作用にあるんです。

ニンニクを取り入れるもっとも良い方法は、ニンニクを食事に加えるか、ニンニクのサプリを摂取することだ。

3. 腸の健康を保つ。

体内の免疫細胞の70%以上が腸壁にあります。腸の健康が、正常な身体機能の維持に重要であるのはそのためです。消化器官は、体に備わる解毒システムの一部として、体内の毒素を代謝するのに重要な役割を果たしています。
食物繊維や繊維質の高い食品をより多く摂取することで、腸内の毒素をスムーズに移動させることができます。

4. バランスのいい運動を!

定期的に早歩きのウォーキングをすることが白血球の循環を改善するのに最適。75分以上の高強度運動は、ホルモン分泌量の急上昇を招き、免疫システムに悪影響を及ぼす可能性があるという。つまり、低強度運動と高強度運動のバランスが鍵となります。高強度運動で気分が悪くなりはじめたら、無理して頑張らずに、ただ体を動かし続けましょう。

5. 質の高い睡眠をとろう。

元気を回復させる質の高い安らかな睡眠は、免疫システムにもたくさんの好影響をもたらすことがわかっています。十分な睡眠とバランスのとれたサイクルは、抗炎症性のサイトカイン(免疫システムにより分泌される物質)とキラー細胞の生成を促し、感染症と戦う力を高めるという。

6. アルコールは控えめに。

砂糖はアルコールの主要成分の1つ。砂糖やアルコールを過剰摂取すると、白血球の生成能力を低下させる主な原因となります。その結果、体がウイルスや細菌に感染しやすくなってしまうのです。長期的にアルコールを摂取し続けると、免疫細胞の機能が大幅に低下し、体が病気にかかりやすくなる可能性があります。アルコール摂取量を減らすには、低アルコール飲料を選び、アルコール飲料と水を交互に飲むようにしましょう。

7. 免疫力をアップするサプリを摂ろう。

ビタミンD
骨の健康を増進させ、カルシウム濃度を調整する。

グルタミン
腸の健康を保ち、細胞の回復を促し、免疫機能をサポートするアミノ酸。

ビタミンC
疲れたときにビタミンC を補充することが、エネルギーを回復するのにもっとも適した方法だ。

亜鉛
陰のヒーローである亜鉛は、免疫細胞の活動をサポートするT細胞の活性化に重要な役割を果たす。亜鉛のサプリを摂取することが、風邪やインフルエンザの症状が出る期間を短くするのにも役立つ可能性があるといわれている。

エキナセア
エキナセアの抗ウイルス作用と抗菌作用が、免疫システムを大きくサポートするといわれている。強力な強壮効果があるエキナセアは、ストレスを軽減し、間接的に免疫力をアップすることができる。 チンキ剤として摂取するのがベスト。

名前
Writer MIKI YAMADA 



1店舗を経て2018年Soy-kufu入社
シャンプー・スパ自信あります✨
お休みには美術館巡りやホットヨガに通ったりなど
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